粗壮的腿部令人丧气，遮遮掩掩又不是长久之计，那么，试试下面的超简单的美腿操。拉伸腿部肌肉线条，消耗多余脂肪，就可以练成梦寐以求的美腿。

 

 

 

 

 

　　水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。

 

 

 

 

　　保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。

 

 

 

 

 

 

　　顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。